【型范儿•运动 】适合上班族的八大简单运动

久坐一族亚健康状况不容忽视，其实我们可以通过一些简单的运动来改变这种状况，为了自己健康，赶紧学起来吧！

   1.双腿前伸、上抬

　　坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

 　2.打坐法

   坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

 　3.单脚转圈跳

　　坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10—15秒，重复10次换另一边做。

   4.肩部伸展

　　将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10—15秒，重复10次换另一边。

    5.手肘后拉

　　右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10—15秒，重复10次。

     6.抱膝运动

　　仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10—15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。

     7.呼吸放松逆腹式呼吸法

　　这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。

　　坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。

　　8.脚掌相对，身体前屈

　　坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10—15秒，重复10次